[adszapping] De nombreux psychologues ont démontré les effets bénéfiques de la perte de poids sur le moral. Quelques kilos en moins permettent de renforcer la confiance en soi et encouragent les personnes en surpoids à continuer leurs efforts à perdre du poids jusqu’à atteindre le poids idéal.

Avec ce régime de 3 jours, vous prendrez le bon rythme et les bons réflexes pour perdre du poids rapidement et sainement. En effet, en adoptant ce régime, vous allez renoncer à la consommation de pâtes, de sucre, de sel, de viandes grasses, de fritures et de fastfood… Votre alimentation sera plus saine et équilibrée et même les modes de cuisson seront plus appropriés, pour une perte de poids réussie !

3 jours pour perdre du poids

Jour 1

Petit-déjeuner

• 2 tomates
• 2 œufs durs
• 1 tasse de thé vert sans sucre

Déjeuner

• 120 g de poisson cuit à la vapeur ou au four
• 2 blancs d’œufs (durs, omelette ou brouillés…)
• 1 tasse de thé vert

Collation

• 1 pomme

Dîner

• Légumes cuits à la vapeur (brocoli, carottes, chou-fleur, pois, haricots verts…)
• 1 tasse de thé vert

Jour 2

Petit-déjeuner

• 1 banane
• 2 œufs durs
• 1 tasse de thé vert

Déjeuner

• 2 blancs d’œufs (durs, omelette ou brouillés…)
• 120 g de poulet cuit sans peau
• 1 tasse de thé vert

Dîner

• 120 g de fromage
• 1 biscotte
• 1 tasse de lait faible en matière grasse

Jour 3

Petit-déjeuner

• 1 verre de jus de tomate
• 2 œufs durs

Déjeuner

• 120 g de viande rouge cuite à la vapeur
• 2 blancs d’œufs (durs, omelette ou brouillés…)
• 1 tasse de thé vert

Dîner

• Laitue
• 2 pommes de terre cuites au four
• 1 tasse de thé vert

Des œufs pour perdre du poids…

Les œufs sont de bons alliés minceur ! Faibles en gras et en calories mais riches en protéines, les œufs procurent une sensation de satiété permettant de manger moins. D’autre part, pensez à privilégier le blanc d’œuf car il est constitué de 88% d’eau, 10% de protéines et 0,9% de glucides.

Selon une étude publiée dans International Journal of Obesity, consommer des œufs au petit-déjeuner permettrait de perdre du poids. Il suffirait de consommer 2 œufs, 3 fois par semaine, lors du petit-déjeuner et d’adopter une alimentation faible en calories pour perdre environ 65% de poids en plus.

… et des modes de cuisson plus sains !

Pour perdre du poids, il est essentiel d’adopter le bon mode de cuisson. Voici notre sélection des différents modes de cuisson minceur :

1. À la vapeur

La cuisson à la vapeur est le mode le plus sain et le plus conseillé ! Ce mode de cuisson permet de conserver les nutriments et le goût naturel des aliments. De plus, la cuisson à la vapeur permet de supprimer les graisses présentes dans les aliments, ce qui aide à perdre du poids.

2. Au wok ou à la poêle antiadhésive

Cet ustensile permet de cuire les aliments sans utiliser de matières grasses (huile, beurre…), ce qui est parfait pour les personnes souhaitant perdre du poids ! Le goût et le croquant des aliments sont conservés.

3. Au four

La cuisson au four permet de cuire vos aliments (poissons, viandes, légumes…) sans devoir ajouter une quantité importante de matières grasses (huile, beurre…). Il suffit de placer vos aliments sur la plaque ou sur du papier sulfurisé, d’ajouter un filet d’huile d’olive ou d’huile végétale, puis de laisser cuire !

Rappelons qu’une perte de poids optimale et durable repose sur une bonne hygiène de vie, une alimentation saine et équilibrée, un sommeil suffisant et la consommation d’au moins 1.5 L d’eau par jour.

Source : Santeplusmag